«Вічно стомлений»: 6 простих способів, які допоможуть повернути вам енергію

З самого ранку відчуваєте себе так, ніби «відпрацювали» цілий день, немає сил, бажання і настрою щось робити? Це називається хронічна втома.


Практикуючий лікар Джейкоб Тейтельбаум, який вивчає синдром хронічної втоми і фіброміалгію (це біль без визначеної «локації», але який завдає чимало неприємних хвилин і навіть годин) в своїй книзі «Вічно стомлений» дає поради, які допоможуть повернути вам енергію і життєві сили.

6 простих способів:

1. Не забувайте про психосоматику. І слово «ні»
На моє глибоке переконання, у будь-якому фізичному захворюванні є психологічна складова.

Я виявив, що більшість людей, які скаржаться на хронічну втому, відносяться до типу А:

це тип особистості, для якого характерні прагнення працювати до знемоги і сильний дух суперництва. Вони завжди зі шкіри геть лізуть, щоб стрибнути хоч трохи вище голови.

До деякої міри ця психодинаміка застосовується і до ситуації з повсякденною втомою. Ми постійно шукаємо чийогось схвалення і уникаємо конфліктів, щоб його не втратити.

Ми ростемо над собою, щоб привернути до себе людину, якій ми байдужі. Чого б це не коштувало, ми готові піклуватися про всіх, крім одного-єдиного — себе самого! Вам це нікого не нагадує?

Надмірно проявляючи почуття жалю, ви опиняєтеся в ролі відра, куди навколишні скидають токсичні емоції. Здається, повз вас не може пройти жоден «енергетичний вампір». А страждаєте ви і тільки ви.

Як змінити самознищувальну тенденцію?

Досить просто.

Фактично відповідь складається всього з двох букв: Н-І. Навчіться користуватися цим чарівним словом і станете вільним. І повним енергії.

2. Усвідомте, що всіх справ не переробиш і більше спіть
На перший погляд це банальна порада. Але ви спробуйте наслідувати її! Усвідомте, що ви все одно не встигнете всюди, якби швидко не бігли.

Читайте також  Як очистити легені: 7 натуральних способів

Насправді ви, можливо, вже звернули увагу на те, що чим швидше і ефективніше ви справляєтеся із завданнями, тим більше нових справ у вас з’являється. В тому-то й фокус!

Якщо ви сповільнитеся і знайдете додатковий час на сон, то виявите, що список невідкладних справ став коротшим, а деякі питання, якими так не хотілося займатися, відпали самі собою.

До того ж дуже скоро ви зрозумієте, що завдяки 8-годинному нічному сну ваша результативність підвищилася і ви почали отримувати більше задоволення від того, чим займаєтеся.

3. Займайтеся «приємним спортом»
Якби фізичні вправи були б таблеткою, її точно брали б усі. Це так, тому що фізична активність — запорука оптимізації життєвої енергії.

Знайдіть заняття до душі. Чи ви вирішите займатися танцями, йогою, чи просто гуляти в парку або навіть ходити по магазинах — якщо це буде вам подобатися, то ймовірність кинути це заняття виявиться набагато меншою.

І обов’язково введіть вправи у звичний розпорядок дня. Заплануйте заняття в календарі, навіть, якщо це просто пробіжка по парку.

4. Їжте менше цукру
Ви можете здивуватися: «Яке відношення цукор має до втоми?»

Підвищене споживання цукру може бути причиною так званої адреналінової втоми (і заодно — дисфункції надниркових залоз, але це вже варто обговорювати з лікарем).

Люди з адреналіновою втомою переживають протягом дня періоди нервозності, запаморочення, роздратування і втоми.

Але відчувають полегшення, з’їдаючи щось солодке. Солодке ненадовго підвищує рівень цукру в крові до норми, вони відчувають себе краще, але потім рівень цукру знову падає нижче норми.

З точки зору настрою і рівня енергії в організмі це схоже на американські гірки: людину кидає з однієї крайності в іншу.

Читайте також  Як моментально повернути енергію

Для термінового полегшення стану покладіть під язик квадратик шоколаду (краще гіркого) і дозвольте йому розчинитися.

Цього цілком достатньо, щоб швидко підняти рівень цукру в крові, але не вистачить, щоб запустилися «американські гірки».

Що можна зробити?

Почніть з обмеження споживання цукру і кофеїну.

Їжте часто, але потроху, збільшивши споживання білків і знизивши споживання вуглеводів.

Постарайтеся відмовитися від хліба з білої муки з додаванням цукру і перейти на цільнозерновий хліб і овочі.

Фрукти — але тільки не фруктові соки, що містять концентрований цукор, — можна вживати в помірних кількостях, один-два в день.

Якщо ви відчуваєте роздратування, з’їжте щось, що містить білок.

А ще цукор провокує появу грибів Candida.

Випиваючи півлітра газованої води (у ній 12 ложок цукру), ви перетворюєте свій кишківник в бродильний казан.

5. Робіть те, що приносить вам радість
У міру поліпшення самопочуття починайте поступово наповнювати своє життя тим, що приносить вам радість. І припиніть робити те, що вас емоційно спустошує.

Крокуйте за своїм щастям.
Можливо, нескінченне «я повинно» змусити вас стати економістом, менеджером або юристом, тоді як ваше справжнє покликання в тому, щоб писати картини, складати вірші або просто виховувати дітей.

А можливо, все відбулося з точністю до навпаки. У будь-якому випадку, якщо ви почали займатися тим, що робить вас щасливим на вірному шляху. Навчіться вибирати те, що вам до душі і позбудьтеся від того, що зовсім не подобається.

6. Жалійте себе в періоди стресу
Часто ми недооцінюємо важливість відпочинку. Продовжуємо крутитися, як білка в колесі, навіть коли відчуваємо, що ще трохи і щось всередині трісне, надломиться від емоційного і фізичного тиску.

Читайте також  Чому не варто продовжувати сон на "5 хвилин"

В такий час треба зібрати волю в кулак, постаратися забути про всі проблеми (і вже точно перестати гарячково займатися всілякими справами) і взяти паузу.

Пожалійте себе і свій організм.

На жаль, деякі люди втрачають грунт під ногами, коли їм з упевненістю заявляють, що синдром хронічної втоми (СХВ) і фіброміалгія (СФ) або повсякденна втома — тільки «у голові», і потрапляють у замкнуте коло.

Вони розуміють, що, розповівши, крім іншого, і про свої емоційні проблеми (а вони є у будь-якої людини), тільки підтвердять слова недоучки-лікаря, що вся їхня хвороба — від нервів.

При цьому численні дослідження доводять, що СХВ/СФ — цілком реальні фізичні захворювання.

Якщо ви перепробували безліч способів і ніяк не можете перемогти втому та біль, варто пошукати хорошого лікаря

Шукайте деталі в групі Facebook


Джерело -